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运动后肌肉酸痛是怎么回事?肌肉酸痛该如何缓解
原创 发布时间:2023-01-09 浏览次数: 105 来源: 刘佐君

核心提示:运动是由肌肉的收缩活动而产生,肌肉的收缩活动需要能量和氧分。生命在于运动,运动会让你更加快乐,运动会让你更加健康。不过,运动后产生肌肉酸痛会让人不太愉快。


  运动是由肌肉的收缩活动而产生,肌肉的收缩活动需要能量和氧分。生命在于运动,运动会让你更加快乐,运动会让你更加健康。不过,运动后产生肌肉酸痛会让人不太愉快。

  运动后肌肉出现酸痛,如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛,这种症状一般很快就能缓解,被称为急性肌肉酸痛;如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛,常常需要连续几天后才能逐渐消失,这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛,肌肉酸痛到底是怎么产生的呢?这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

  乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时,肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不通畅,造成肌肉酸痛。但是,乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤,一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰,酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。另外运动量过大或运动方式方法不得当,而导致的横纹肌溶解,此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛

  运动引起的肌肉酸痛应适当休息加物理治疗,如拍打按摩、局部热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

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